2.拒绝垃圾食品与饮品
垃圾食品基本是高能量、低营养等的食物，往往具有高盐、高热量、高脂肪和低维生素（食品中的“三高一低”），而且大多有某些添加剂或产生的有害物质等。如果长期食用，更多的高脂肪、高能量的食物吃进肚子里，可能转化为更多的体内脂肪等贮存起来，导致肥胖。同时，缺少维生素、矿物质等的摄入，不能达到营养平衡，出现更多的异常变化。
油炸食品：多种多样，丰富多彩，色、香、味俱佳，深受人们的喜爱。但油炸食品热量高、含有较高的油脂和氧化物质，经常食用易导致肥胖，而且是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。相对适合的人群是能量消耗大的较年轻的体力劳动者；最不适合的人群是已有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的年龄较大的中老年人。患有冠心病、脑梗死的老年人应将油炸食品作为禁忌食物。同时，油炸食品在油炸过程中，会产生大量的致癌物质。相关研究表明，常吃油炸食物的人群，其癌症的发病率远远高于不吃或极少食用油炸食物的人群。