伸展运动能增强大腿的内外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸展运动后，可以试着做一些“跨步走”运动。方法是向前跨一大步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一条腿。这一动作开始时最好每腿做2组，每组做10次。然后逐渐增加次数。与其他锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼可以改变肌肉的松弛状态，使你在外形上显得更健美。
2．小腿减肥
引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿部肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，从而显得小腿短粗；另一方面，虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于向横向发展，也会导致小腿过于粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、静脉曲张等疾病引起。为使小腿能修长健美、轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展。体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的效果。这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法。
